Além da ação antioxidante já mencionada, que ajuda a manter a renovação das células, a vitamina A contribui para a produção de colágeno do organismo. É importante lembrar que o fígado humano é capaz de armazenar e manter uma reserva da vitamina para que o organismo utilize quando necessário. No entanto, pode haver deficiência do nutriente quando a reserva não é reposta, sendo fundamental a ingestão constante de alimentos ricos em vitamina A.

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, participa da produção de energia, ajudando a absorver nutrientes e açúcares provenientes da alimentação. Está presente em alimentos como farelo de aveia, amêndoas e queijo cottage. Existem oito vitaminas que compõem o Complexo de Vitamina B – B1, B2, B3, B5, B6, B9 e B12. Essa série de nutrientes exerce importantes funções em nosso organismo, ajudando a regular as funções e o desenvolvimento do sistema nervoso, entre outros fatores. Pessoas que têm pele escura também podem ter comprometida a absorção de vitamina D.

Benefícios da vitamina C: onde encontrar + para que serve

No âmbito estético, a vitamina C ainda é responsável pela produção de proteínas importantes para o cabelo e para as unhas. Alguns deles são mais famosos, como, por exemplo, a vitamina C das frutas cítricas e o ferro presente em carnes. Mas você sabe, por exemplo, quais são as fontes de magnésio na alimentação? Esses nutrientes também são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo e afastar o risco de doenças e, por isso, saber onde encontrá-los na dieta é um ótimo exercício.

Portanto, se o seu consumo não for imediato, coloque-o em jarras escuras. Quando cozinhar os legumes dessa forma, aproveite o caldo para fazer uma sopa ou um delicioso risoto. Ao mantê-las de molho por mais de meia hora, pode ocorrer perda de vitaminas. Embora os diversos sucos preparados com essa fruta talvez sejam a forma mais conhecida de consumi-la, sua geleia também é uma opção deliciosa, acompanhando torradas no café da manhã.

As lipossolúveis são as vitaminas A, D, E e K, que são mais difíceis de serem eliminadas, logo, o excesso no seu consumo pode trazer problemas. Incluir na alimentação cotidiana alimentos que tenham o micronutriente ajuda a evitar a vulnerabilidade do corpo a infecções, inflamações e demais contratempos. A ligação entre vitamina C e o combate à gripes e resfriados é muito popular, mas vamos entender como isso ocorre. ácido hialurônico em capsulas Osbenefícios da vitamina C contra a gripeestão baseados na suaação antioxidante e na recuperação dos tecidos, ou seja, ajuda o tecido infectado a ser curado. Trata-se de umavitamina essencial para o organismo, participando daformação de diversos tecidosem nosso corpo. Dessa forma, a vitamina C é muito importante e atua diretamente na resposta do corpo à doenças, ou seja, promovendo a cura e recuperação da saúde.

Vitaminas das frutas: quais as melhores para inserir na dieta?

A vitamina A é, por exemplo, fundamental para a criação de células sanguíneas, especialmente os linfócitos . A ingestão deficiente dessa vitamina, portanto, pode influenciar na resposta imunológica do organismo. Cada alimento que consumimos no café da manhã, no almoço ou no jantar pode ser rico em algum nutriente que sequer imaginamos. Desde a ingestão de grãos até hortaliças, é possível obter, pela alimentação, vitaminas e minerais importantes para uma boa saúde.

Elas atuam controlando a produção de óleo pelas glândulas sebáceas e têm ação cicatrizante e anti-inflamatória, aumentando a resistência natural da pele e promovendo a renovação celular. Grande parte das vitaminas são obtidas através de refeições balanceadas. A maioria das pessoas não tem problemas quando se trata de saber onde encontrar vitamina C. Muitas de suas fontes naturais são de amplo conhecimento, sobretudo as frutas cítricas como a laranja e o limão. Há, entretanto, outras frutas que servem como fonte de vitamina C, como o kiwi, a manga, o mamão e o abacaxi. Bagas, como o morango e as moras, também são ricas em vitamina C, bem como as melancias.

Importância das vitaminas lipossolúveis

Nesse tipo de preparo, as proteínas superficiais coagulam rapidamente, evitando a saída de água do alimento e, por consequência, dos nutrientes. Aqui não há perda de sais minerais e se perde muito pouco das vitaminas. Não faça isso com muita antecedência, para evitar a perda de nutrientes e não deixá-los expostos.

Em primeiro lugar, naprevenção à gripes e resfriados a vitamina C reforça o sistema imunológico. Em bons níveis, ela fornece os nutrientes que o organismo precisa para se manter saudável e evitar que o corpo sofra com a baixa imunidade, estando mais suscetível a uma infecção viral como a gripe. Mas outros pacientes podem precisar ingerir dose maior de vitaminas, por cápsulas.